Div. holdtræning
Kredsløbstræning uden koreografi – ”enkelt og hårdt”
Puls/Styrke
Dette er en sjov, og intensiv ”alt i en” time hvor pulsen holdes høj vha enkle konditions- og styrkekrævende øvelser. Konditionsdelen fokuserer på effektiv træning via simple trinkombinationer i veksling med eksempelvis løb op/ned af trapper, englehop osv. Styrkedelen fokuserer på træning af de store muskelgrupper; ben, balder, ryg, bryst og mave. Vi bruger håndvægte, vægtstænger, store / små bolde, elastikker og egen kropsvægt som redskab. Alle kan deltage
TRX Intro NYHED!
Introduktion til TRX Suspension træning, som er træning for hele kroppen, udført i en slags seletøj, en TRX Suspension Trainer. Med denne type træning træner du kroppen funktionelt, og den helt stor styrke er at uanset hvilke øvelser du laver i TRX Suspension Trainer’en, så træner du ALTID Core-muskulaturen.
På TRX Intro-timen vil du få lært hvordan du justerer TRX’en i en af de fire højder, hvordan du øger/mindsker intensiteten på øvelserne, hvordan du øger sværhedsgraden på øvelsen samt de grundlæggende sikkerhedsregler for at du du får trænet helt sikkert og yderst effektivt.
TRX Workout NYHED!
Som ovenstående gælder : Introduktion til TRX Suspension træning, som er træning for hele kroppen, udført i en slags seletøj, en TRX Suspension Trainer. Med denne type træning træner du kroppen funktionelt, og den helt stor styrke er at uanset hvilke øvelser du laver i TRX Suspension Trainer’en, så træner du ALTID Core-muskulaturen.
TRX workout timen varer 30 minutter, og selvom det måske lyder kort, så er det yderst effektivt, da timen altid er bygget op som cirkeltræning, dvs. træning af forskellige øvelser lige efter hinanden. Typisk kan et forløb være opvarmning, derefter to-tre omgange af øvelser for underkrop, øvelser for overkrop, øvelser for Core og til sidst øvelser for hjerte og kredsløb.
50+
Dette hold er særligt henvendt til alle i alderen 50+. Programmet kombineres af underviseren og indeholder elementer af pulstræning, muskeltræning, balancetræning og afslappende stræk. En total time med fokus på en stærk krop inde fra og ud.
Nb! Cykling hører også til kategorien – enkelt og hårdt. Se beskrivelser i det følgende.
Personlig træning
Er du interesseret i at modtage personlig træning i nogle af de ovenstående træningsområder kontakt venligst den pågældende instruktør eller Produktchef Kenneth Mose: kenneth@well-come.dk
Kredsløbstræning med koreografi – ”bevægelse, dans og rytmik”
Zumba®
Zumba® er en skøn træningstrend der forener dans, fitness og livsglad musik. Zumba® er dansefitness til salsa, merengue, cumbia, chacha, reggae, samba, bachata, m.fl. Zumba® er for alle og du behøver ikke at være danser for at deltage! Træningen er effektiv til både vægttab og toning af kroppen, samtidig med at du har det sjovt, får pulsen op og sved på panden. Zumba® er SJOV og effektiv kropstræning med glad musik og masser af energi.
Dance’n jam
Kom og oplev et festfyrværkeri af de fedeste dansetrin med en af Danmarks førende koreografer, Jesper Kryger !! Du har nu en unik mulighed for at få en ekstraordinær danseoplevelse hvor både krop og sjæl bliver "danset" igennem til det yderste. Med en energisk og humoristisk tilgang til indlæring kombineres både Funk, Hip-Hop, Street-Jazz og House, i undervisningen.
DanceFit
En herlig dansetime med hoftesving og lækker attitude bygget op omkring enkle trinkombinationer, som alle kan følges, samtidig med at pulsen holdes relativt højt. Timen kræver ikke dansetalent - dog masser af bevægelsesglæde, smil og energi. Sværhedsgraden er som i Zumba og indeholder forskellige dansegenrer som Jazz dans, disco, show, funk og hip hop blandet med latinamerikanske rytmer.
DanceStep
En træningsform hvor du anvender en stepbænk som arbejdsredskab og selv kan variere belastningen ved at ændre bænkens højde. Programmet lægger op til brug af udfordrende trin – primært på bænken – som sættes sammen i små blokke, og til sidst danner en serie som gentages. Udover forbedring af konditionen, er Dance Step en time som udfordrer koordinationsevnen og er for dig som godt kan lide koreograferede serier.
Personlig træning – dans
Er du interesseret i at modtage personlig træning i dans kontakt venligst Connie Yndal på telefon:25 85 28 17. Se også kontakt information på vores hjemmeside / personlige trænere.Holdtræning med på fokus på at styrke kroppens muskulatur
TRX Intro NYHED!
Introduktion til TRX Suspension træning, som er træning for hele kroppen, udført i en slags seletøj, en TRX Suspension Trainer. Med denne type træning træner du kroppen funktionelt, og den helt stor styrke er at uanset hvilke øvelser du laver i TRX Suspension Trainer’en, så træner du ALTID
Core-muskulaturen
På TRX Intro-timen vil du få lært hvordan du justerer TRX’en i en af de fire højder, hvordan du øger/mindsker intensiteten på øvelserne, hvordan du øger sværhedsgraden på øvelsen samt de grundlæggende sikkerhedsregler for at du du får trænet helt sikkert og yderst effektivt.
TRX Workout NYHED!
TRX workout timen varer 30 minutter, og selvom det måske lyder kort, så er det yderst effektivt, da timen altid er bygget op som cirkeltræning, dvs. træning af forskellige øvelser lige efter hinanden. Typisk kan et forløb være opvarmning, derefter to-tre omgange af øvelser for underkrop, øvelser for overkrop, øvelser for Core og til sidst øvelser for hjerte og kredsløb.
StyrkeBooster NYHED!
StyrkeBooster er et ekspress-hold, hvilket betyder at holdet varer 30 minutter og er ment som et tilbud, til dig der gerne vil kombinere din styrketræning med eksempelvis cykling, løb, TRX eller lignende. På StyrkeBoostervil træningen primært være for overkroppen, så denne er stærk til hverdagens udfordringer. StyrkeBooster vil altid som minimum ligge i kombination med et cykelhold.
CoreBooster NYHED!
Denne time er en del af vores Booster-pakke – korte hold med høj effektivitet, som kan supplere din anden træning. CoreBooster er 30 minutters yderst funktionel CORE-træning ( mave og ryg ), hvilket betyder at du ikke kun ligger ned og træner mave, men både træner muskelkorsettet stående og liggende, så det bliver stærkt til hverdagen. Du vil komme til at træne ting som styrke, mobilitet, muskelslynger med mere. På timen bruges ofte redskaber som elastikker og vægtskiver. Kom og få styrket dit muskelkorset som aldrig før.
Stærk krop
Dette hold er for dig der gerne vil styrke kroppen ”indefra og ud”. Udgangspunktet er at udfordre muskelkorsettet, også kaldet CORE, på alle mulige tænkelige måder for at blive mærkbart stærkere (power) især i mavemuskler, lænd/bækken/ryg og ben så disse muskler kan fungere optimalt i hverdagen. Muskelkorsettet er fundamentet for alle kroppens bevægelser og svaghed i netop dette område har stor indflydelse på den generelle fysik og velvære. Der arbejdes med forskelige redskaber og meget med egen kropsvægt – ligesom der bruges forskellige træningsprincipper og tendenser for både at variere og udfordre træningen. Øvelserne vil, udover at styrke, også stimulere og udfordre vores balance og koordination samt kredsløb. Pulsen kommer op når hele kroppen sættes i gang. Alle kan deltage.
Stærk ryg
I princippet samme slags træning som Stærk krop dog med yderligere fokus på ryggen. Dvs. specifik træning af de muskler og bevægelser som har indflydelse på ryggens velvære og fitness samtidig med at der lægges stor vægt på at opøve god kropsholdning, stabilitet og balance via funktionelt orienterede øvelser. Funktionel træning er træning som gør os stærke i hverdagen ved at fokusere på styrke i bevægelser som er direkte overførbare til daglige bevægelsesmønstre.
Bold/Styrke
Dette hold er en kombination af styrke og udholdenhedstræning og er for dig der gerne vil styrketræne på en lidt "anden" måde. Vi vil hovedsagligt træne på den store bold og bruge redskaber som bl.a. håndvægte og vægtstænger. Boldtræning involverer både statisk og dynamisk muskelarbejde, og styrker kroppens center - dit muskelkorset, bækken og resten af rygsøjlen, som er fundamentet for alle kroppens bevægelser. Øvelserne på bolden stimulerer og udfordrer vores sanser og evnen til koordination og balance, samtidig med at du træner styrke og udholdenhed. Alle kan deltage.
Personlig træning
Er du interesseret i at modtage personlig træning i nogle af de ovenstående træningsområder kontakt venligst den pågældende instruktør eller Produktchef Kenneth Mose: kenneth@well-come.dk