Synergy Cycling

Synergy Cycling – indendørs cykeltræning

Synergy cycling er et indendørs cykeltræningskoncept hvor der cykles på særligt konstruerede cykler, til fastlagte pulstræningsprogrammer som vises på storskærm. Træningsprogrammerne undervises af en motiverende instruktør som, energisk og effektivt, guider dig igennem dagens udvalgte program. Der cykles målrettet efter pulsen - derfor kører man altid med pulsmåler. Træningsformen er utrolig populær da der ikke kræves store forkundskaber. Du får sved på panden – på den gode måde - et konkret bevis på at det er reel træning.

Cykel Intro

Dette hold skal man altid starte på – uanset spinning/cykel erfaring. Da vores cykler har en anden opbygning end andre spinning cykler, er det nødvendigt at deltage på intro timen for at lære cyklen at kende, lære at manøvrere display og de forskellige skærmbilleder samt indstilling af cyklen. På timen udføres ”fitness testen” som resulterer i et personligt handicap, som er et tal mellem 1-10. Handicappet er et udtryk for hvordan ens krop er skruet sammen. Ingen tal er bedre end andre. Hele ideen med handicap systemet er bygget op om at kunne tilpasse træningen til den enkelte.

Base cycling

En effektiv time på cyklen for både uøvede, utrænede og topatleter. Målet med Base camp er at træne kroppen med moderat intensitet. Denne form for træning er meget anvendelig, da den styrker din udholdenhed og medvirker til mere energi og overskud i hverdagen. ALLE kan være med. Husk pulsmåler og vand.

Advanced cycling

Her kombinerer man moderat og moderat/høj intensitetstræning. Størstedelen af træningen er ved moderat intensitet, men programmerne er sat sådan sammen at luften opleves ”tyndere”, og dermed vil du også føle, at du presser dig selv hårdere. ALLE kan være med, men vær opmærksom på middel sværhedsgrad. Husk pulsmåler og vand.

Advanced / Summit cycling

Her veksler man mellem moderat/ høj intensitet og meget høj intensitet, hvor luften er helt tynd. På denne time bliver du udfordret både mentalt og fysisk. Intervallerne er en kombination af høj intensitet - og udholdenhedsserier. Timen er for dig der gerne vil udfordres. Husk pulsmåler og vand.

MaxPuls test

Den første lørdag i måneden kører vi maxpuls test i cykelsalen. Max puls test er godt at gøre 1 – 2 gange om året i relation til at få maximalt udbytte af din cykeltræning og er relevant for dig som gerne vil køre optimalt på cykeltimerne. Husk pulsmåler og vand.

Open camp

Dette fleksible tilbud gælder for alle vores medlemmer i tidsrummet hvor der ikke er planlagte timer eller events i salen. Du kan – når det passer dig – træne synergy cycling i præcis så lang tid du ønsker , og efter hvilket programmer der passer bedst til dig ud fra de 4 programmer som kører kontinuerligt. Vi sætte musik på som passer til de fleste, men ønsker du at træne til særlig musik bedes du medbringe egen iPod eller lignende. Husk pulsmåler og vand.

50+ cykling

På 50+ cykeltimen vil der være god tid til at forklare omkring cyklingen, og ligeledes god mulighed for instruktøren at hjælpe dig på og af cyklen, samt hjælpe med pulsbælter, cykelsko med mere. Musikken vil være en god del af timen og med til at skabe den gode stemning og fællesskab som er kendetegnet ved 50+ holdene. Du vil være fysisk aktiv i ca30-45 minutter på timen.
Praktisk information vedrørende cykling

Praktisk info vedr. Synergy cycling i Well-come

Bike fitting

For at kunne deltage på cykeltimerne, er det nødvendigt at få fortaget en Bike fitting, hvor du bliver målt og derigennem får oplyst den ergonomisk korrekte sidde stilling på cyklen. Bestil tid i receptionen, det tager 5-10 minutter. Derefter skal du deltage i en introduktions time (Cykel Intro). Alle informationerne bliver printet på et ”bikefitkort”.

Pulsmåler

Du skal altid medbringe dit eget pulsbælte til timerne (Polar T31 CODED). Pulsmåler kan købes i vores reception.

Sko & tøj

Det anbefales altid at køre med cykelsko og cykelbukser. Pedalerne er primært med look klamper – enkelte med spd system. Der er dog også muligt at benytte gummisko.