WELLCOME INDOOR CYCLING

CYCLING BASIS 45 MIN

Formålet med denne time, er at give alle deltagere, såvel nybegyndere som øvede, en grundtræning med fokus på optimal teknik og position på cyklen. Majoriteten af træningen vil fokusere på at øge deltagernes udholdenhed. Fordelene herved er bla. på sigt lavere hvilepuls samt generelt større velvære.

Indhold i på timen vil bestå af en opvarmning på 8-12 minutter. Træningsblokke på op til 8 min med medium-intensitet med god restitution mellem blokkene. Mulighed for korte høj-intensitets intervaller med god restitution mellem blokkene.
Afrulning og udstrækning på 4-6 minutter afslutter alle sessions.

Formålet med denne time, er at give alle deltagere, såvel nybegyndere som øvede, en grundtræning med fokus på optimal teknik og position på cyklen. Majoriteten af træningen vil fokusere på at øge deltagernes udholdenhed. Fordelene herved er bla. på sigt lavere hvilepuls samt generelt større velvære.

Indhold i på timen vil bestå af en opvarmning på 8-12 minutter. Træningsblokke på op til 8 min med medium-intensitet med god restitution mellem blokkene. Mulighed for korte høj-intensitets intervaller med god restitution mellem blokkene.
Afrulning og udstrækning på 4-6 minutter afslutter alle sessions.

CYCLING BASIS 60 MIN

CYCLING ADVANCED

Formålet med denne time er at give let øvede og opefter en udfordrende træning, der netop opleves udfordrende undervejs. Enten fysiologisk eler teknisk - eller både og. Advanced sessions vil i særlig grad fokusere på at øge deltagernes forståelse og oplevelse af de mange faktorer, man som deltager kan skrue på for at blive bedre, stærkere og mere ydende på cyklen.

Timens indhold vil være: En opvarmning på 8-12 minutter. Træningsblokke kan variere fra korte, meget intense blokke på helt ned til 3 minutter og op til længere endurance og syregrænse blokke på op til 20 min. På Advanced sessions vil der optræde stramt fokuserede intervaltyper som fx sprint-, VO2Max-, syregrænse, endurance, kadence-, pulssteady- og maxpower intervaller.
Afrulning og udstrækning på 4-6 minutter afslutter alle sessions.

Her vil den ene sprint afløse den næste. Ikke den højeste gennemsnits-intensitet, men de mange (som i rigtig mange) gentagne sprint intervaller suger energien ud af kroppen. Et meget intenst træningspas. På trods af det store fokus alene på sprint-udladninger, skaber denne form for træning effektiv påvirkning af både det maksimale iltoptag og din syregrænse. Et træningspas, du skal være påpasselig med at køre for ofte, da der er stort slid og dermed behov for restitution.

Indhold
10 min opvarmning
8-10 min Z2 - sikrer optimale forudsætninger
Flere repetitive spint-sessions

CYCLING ADVANCED
SPRINT

CYCLING ADVANCED- BREAKAWAY

Formålet med denne time er at give deltagerne en oplevelse af at være med i et udbrudsforsøg. Der er derfor fokus på flere forsøg på “at komme afsted i udbruddet”. Når først udbruddet er etableret skal der fokuseres på at holde farten højt. Til sidst skal udbruddet skæres ned i antal, så der skal angribes igen - og igen og igen. Udbruddet holder hjem og finalen køres med tryk på alle ventiler.
Et intenst træningspas, der udfordrer din evne til arbejde intenst over flere minutter og stadig kunne levere en stærk afslutning.

Indhold
8-12 minutters opvarmning
Breakaway (120-100-120%FTP)-intervaller
Sweetspot-intervaller
Sprint-intervaller

Hvis du ønsker at blive god til at køre på stigninger af en vis længde, er dette den optimale træning. Fokus er at arbejde lige under syregrænsen og undervejs “burste” lige over syregrænsen. Det stiller store krav til din motor - din evne til over lang tid at producere mange watt. Sigter du efter KOM’s på Strava i fx Sydfrankrig, Alperne, Dolomitterne eller Pyrenæerne? Ønsker du efter at deltage i Marmotte, Maradona dles Dolomites eller have en god oplevelse med flere dage i høje bjerge - så er denne træningsform optimal.

Indhold
10-12 min opvarmning
8-15 min sweet spot m. burst intervaller
Krydret med 3-6 minutter på maksimalt iltoptagelse.

CYCLING ADVANCED- CLIMBING ENDURACE

CYCLING TRAIN-LIKE-A-PRO

Forestil dig at være rytter hos Visma Lease-a-Bike elle UAE? At nyde godt af den nyeste viden om træning og af alt det rundt om selve cyklingen? Sådan er det, når Michael Olrik-Andersen kører Train-like-a-pro cykelsessions. Du vil møde begreber som polariseret træning, træningszoner, syregrænse og maksimalt iltoptag, Og du vil på egen krop opleve effekten af struktureret træning. Alle kan være med, fordi træningen tager udgangspunkt i dig og din fysiologi.

Du vil opleve såvel fysisk som mental udfordring undervejs op ad de mest ikoniske bjergpas i Europa og i de rullende terræner nær Nice og Monaco. Og du vil opleve intensiteten fra brostens-pavéerne i Nordfrankrig og Flandern - alt imens du løfter dit niveau og oplevelse af dig selv som atlet.

Uanset dit niveau giver denne session dig en taktisk og effektiv træning, inspireret af rollen som “Directeur Sportif” i professionel cykling. Jacob Elkjær guider dig gennem tekniske cykeløvelser, intervaller og tempotræning, der forbedrer din udholdenhed og styrke. Du vil opleve realistiske terrænsimulationer og en motiverende atmosfære, hvor træningen tilpasses dine individuelle behov.

Uanset om du er ny eller erfaren, vil du blive udfordret og guidet mod dine mål, præcis som et professionelt cykelhold ledes mod sejr, i en inkluderende og nærværende ramme sat af Jacob Elkjær.

CYCLING THE DIRECTEUR'S SESSION

CYCLING ROULEUR SESSION

Jacob Elkjær har designet denne session til at opbygge din alsidighed som rytter, inspireret af den stærke "rouleur" i professionel cykling, der klarer sig godt på alle terræner. Du vil blive guidet gennem både tekniske og udholdenhedsmæssige udfordringer, fra lange flade stræk til krævende stigninger.

Med fokus på stabilitet og styrke vil regelmæssig deltagelse forbedre din evne til at præstere jævnt og stærkt i alle typer cykling, både fysisk og mentalt, så du kan mestre enhver udfordring, der kommer din vej. Dit niveau er ikke vigtigt for at få værdi af timen, du vil blive mødt med glæde og entusiasme fra Jacob det er sikkert!